Pisala sem že o tem, da lahko določena hrana učinkuje na zmanjšanje celulita. Za to se lahko zahvalimo določenim učinkovinam, ki jih ta živila vsebujejo – na primer vitaminom, mineralom, vlakninam, beljakovinam in tudi drugim snovem. Takšne učinkovine pa lahko telesu zagotovimo tudi s pomočjo prehranski dopolnil.
Kaj so anticelulitna prehranska dopolnila?
Prehranska dopolnila so po svoji definiciji tista živila, ki vsebujejo skoncentriran vir posameznih ali kombiniranih hranil ali drugih snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom, katerega namen je dopolnjevanje običajne prehrane. [1]
Prehranska dopolnila imajo najpogosteje obliko tablet, kapsul, praškov, šumečih tablet in napitkov, lahko pa so na voljo tudi v drugih oblikah, na primer žvečljivih bombonih, čokoladicah in drugo. Zagotovo ste že slišale za multivitaminske šumeče tablete ali za magnezij v kapsulah ter za beljakovinske praške. To so le nekateri najbolj znani primeri prehranskih dopolnil.
Kdo potrebuje prehranska dopolnila?
Prehranska dopolnila so v prvi vrsti namenjena za dopolnjevanje določene snovi, ki jo telesu primanjkuje. Med tipične primere sodi, na primer, dopolnjevanje železa pri ljudeh, ki so slabokrvni. To se pogosto ugotovi pri odvzemu krvi in v takšnem primeru dopolnilo predpiše zdravnik. Lahko pa se za nakup prehranskega dopolnila odločimo tudi sami, saj so ti prosto dostopni in za njih ne potrebujemo zdravniškega recepta. [2]
Številni ljudje se v času večjega števila prehladov odločijo za uživanje vitaminov, posebej vitamina C. Pogosto pa multivitamine uživajo tudi športniki, pri katerih so potrebe po vitaminih in mineralih večje zaradi naporne vadbe.
Če niste prepričani ali potrebujete prehransko dopolnilo boste to najlažje izvedeli s pomočjo testa vsebnosti vitaminov in mineralov v vašem telesu ali po posvetu z dietetikom, ki bo ocenil vašo obstoječo prehrano ter vam svetoval ali bi morali česa uživati več oziroma manj. Seveda pa so določeni znaki, skozi katere vam telo sporoča, da vaša prehrana ne izpolnjuje vseh njegovih potreb.
Če, na primer, opazite izpadanje las, pogosto utrujenost, spremembe v prebavi ali mišične krče, so lahko to znaki, da vam primanjkuje določenega vitamina ali minerala. Podobno je tudi celulit znak, da določene telesne funkcije ne delujejo optimalno.
Kaj celulit razkriva o našem telesu?
Celulit nastane zaradi sovplivanja različnih dejavnikov. Vendar pa lahko na podlagi vidnosti celulita sklepamo naslednje: [3]
- kolagenska vlakna v telesu so oslabljena,
- prekrvavitev v spodnjih okončinah je slabša,
- limfni sistem ne uspe učinkovito odstraniti strupov iz telesa,
- v podkožju se nahajajo skupki maščobnih celic,
- morda prihaja do hormonskega neravnovesja.
Če torej želimo izboljšati videz celulita, moramo poskrbeti za izboljšanje teh petih stanj v našem telesu. Kako? Strokovnjaki se strinjajo, da je odprava celulita dolgotrajen postopek, ki mora vključevati več kot en sam pristop. Učinkovito je kombiniranje uravnotežene prehrane, redne vadbe in vključevanje anticelulitnih tretmajev. Pomagajo pa lahko tudi prehranska dopolnila.
Za lažjo odločitev o tem, ali potrebujete oziroma želite v svoj boj proti celulitu vključiti prehranska dopolnila, sem pripravila pregled skupin prehranskih dopolnil, ki lahko vplivajo na zmanjšanje celulita.
Vitaminska prehranska dopolnila proti celulitu
Vitamin A ima pomembno vlogo pri spodbujanjo tvorbe kolagena in ima tako veliko vlogo pri zmanjšanju videza pomarančne kože. Naravno ga vsebujejo predvsem rumena in oranžna zelenjava in sadje, ko pride do prehranskih dopolnil pa ga boste običajno našli predvsem v multivitaminskih mešanicah. [4]
Vitamin C ima prav tako vlogo pri tvorbi kolagena. Poleg tega pa je tudi antioksidant, ki vpliva tako na lepši videz kože, kot tudi na izboljšanje delovanja limfnega sistema. Uživanje C vitamina ima tudi številne druge koristne učinke za telo, poleg tega ga je praktično nemogoče predozirati. Iz teh razlogov je tudi najbolj pogosto uporabljano prehransko dopolnilo. [5]
Vitamin E je, prav tako kot vitamin C, pomemben antioksidant. Ker vpliva na povečan dovod kisika do celic, pozitivno vpliva tudi na izboljšanje limfnega sistema ter na boljšo prekrvavitev telesa, to pa vpliva na lepši videz kože celega telesa. [4]
Minerali za lepšo kožo
Tudi nekateri minerali vplivajo na lepši videz kože. Magnezij vpliva na “popravilo” kože, da ta ohrani svojo elastičnost ter ima tudi pozitivne učinke na metabolizem. Cink sodeluje pri presnovi, saj je nujen za delovanje več kot 300 encimov v telesu ter vpliva na metabolizem, prebavo in delovanje živčnega sistema. Prav tako je nujen za normalno delovanje kože. [6] [7]
Dopolnila s kolagenom za okrepitev kolagenskih vlaken
Kolagen je beljakovina, ki ima ključno vlogo pri strukturi kože. Zagotavlja ji elastičnost, kar vpliva na videz celulita, pa tudi na nastanek gubic. Naravna raven kolagena v telesu upada z leti, zaradi česar se pri starejših ženska pogosto pojavijo jasni znaki staranja, ki so opazni predvsem na koži, pa tudi na laseh in nohtih. [8]
V prehranskih dopolnilih lahko opazimo več tipov kolagena. Običajno najpogosteje govorimo o petih tipih, čeprav so znanstveniki do sedaj odkrili že 28 tipov. Pri vplivu na kožo in videz celulita je potrebno pozornost nameniti predvsem tipu I – to je najpogostejši tip, ki ga najdemo v vsem vezivnem tkivu in tipu 3, ki je del mrežastih vlaken, ki jih najdemo v koži in krvnih žilah. [9]
Ostali tipi lahko vplivajo tudi na optimalno delovanje vaših sklepov (tip II) in celo na zdravje ledvic ter oči (tip IV). Naravno se kolagen nahaja predvsem v vezivnem tkivu rib in živali, predvsem v njihovi koži. Odlično naravno dopolnilo pa je želatina. [9]
Prehranska dopolnila za boljšo prekrvavitev
Naslednja skupina prehranskih dopolnil z anticelulitnim učinkom so dopolnila, ki spodbujajo cirkulacijo.
Velik vpliv na prekrvavitev telesa imata že omenjena vitamina C in E. Poleg teh dveh na cirkulacijo vplivajo tudi vitamini B kompleksa in vitamin K. [10] Poleg vitaminov na izboljšanje prekrvavitve in tudi na zdravje krvnih živ vplivajo tudi zdrave maščobe. Pri tem je potrebno omeniti predvsem omega-7 in omega-3. Omega-7 so maščobne kisline, ki se nahajajo predvsem v mlečnih izdelkih in v jajcih ter vplivajo na zmanjšanje vnetja v telesu. Omega-3 pa najdemo predvsem v ribah, najbolj cenjene pa so zaradi pozitivnega učinke na zdravje srca in ožilja. [11]
L-arganin je ena od aminokislin, ki ima velik vpliv na stanje krvnih žil. Vpliva na povečanje ravni dušikovega oksida v mišicah. To vpliva na sprostitev krvnih žil in s tem na večji pretok krvi ter tako izboljšuje stanje krvnih žil. Naravno se nahaja v različnih živilih, na primer puranu in piščancu, pa tudi v bučnih semenih in soji. [11]
Koencim Q10 je še en pomemben antioksidant, ki ga naše telo sicer proizvaja samo, vendar pa njegove ravni s starostjo upadajo, predvsem po 40. letu. Pomembno vpliva na optimalno delovanje krvnih žil in na prekrvavitev. Lahko zmanjša količino prostih radikalov, ki škodujejo krvnim žilam. [12]
Poleg omenjenih učinkovin obstaja tudi nekaj popolnoma naravnih živil, ki vsebujejo snovi, ki spodbujajo cirkulacijo. To so:
- česen – vsebuje alicin, ki deluje podobno kot omenjeni L-arganin in tako spoduja cirkulacijo,
- ingver – spodbuja tvorbno dušikovega oksida in ščiti telo pred prostimi radikali,
- kurkumin – učinkuje enako kot ingver.
Zelo dobre učinke pa se pripisuje tudi kostanju. Krema iz kostanja naj bi imela velike učinke na izboljšanje prekrvavitve in se uporablja predvsem pri lajšanju videza krčnih žil. V zadnjem času pa se kostanj vse bolj pogosto uporablja tudi pri izdelavi prehranskih dopolnil za uživanje. [13]
Lahko prehranska dopolnila pospešijo limfni sistem?
Nepravilno delujoči limfni sistem lahko zelo negativno vpliva na videz celulita, saj ne more učinkoviti odpraviti strupov iz telesa. To vodi do zastajanja limfe, kar opazimo kot nekašno zatekanje telesa. Celulit je jasen znak, da naš limfni sistem ni učinkovit. [3]
Na srečo obstaja več različnih prehranskih dopolnil in naravnih živil, ki spodbujajo delovanje limfnega sistema. Med njimi so že prej omenjeni vitamini in hranila, ki imajo antioksidativne učinke, na primer vitamina C in E ter ingver. [3], [12]
Poleg teh pa na delovanje limfnega sistema pozitivno vplivajo tudi [14]:
- Moringa – eno izmed najnovejših odkritih superživil izhaja iz drevesa Moringa. Zaradi izjemnih hranilnih vrednosti jo vse pogosteje imenujejo magično drevo. Listi drevesa vsebujejo vseh 9 antioksidantov ter so odličen vir vitaminov in mineralov.
- AMLA ali indijska kosmulja – še en manj poznan, a odličen naravi vir vitamina C, železa, kalcija ter vitaminov E in A. Poleg tega ima tudi vpliv na krvni sistem, ter spodbuja naravno obrambo telesa ter spodbuja delovanje uma. Po ajurvedi se uporablja predvsem za nego las in lasišča. [15]
- Regrat – listi regrata so že dolgo cenjeni zaradi vsebnosti kalija ter zaradi svojih diuretičnih učinkov, ki odpravljajo zastajanje vode. Odlično sodeluje pri naravnem razstrupljanju telesa.
- Rastlina Plezajoča lakota (znana tudi kot smolenec ali lepenec) je še en naraven vir, za katerega sem osebno slišala šele pred kratkim, ki slovi kot odličen diuretik. Rastlina sodi v isto družino kot kava, zato so jo običajno tudi pripravljali po enakem načinu (s praženjem). Prinaša številne pozitivne učinke, med drugim vpliva tudi na zdravje sečil in izboljšuje videz kože. [16]
Prehranska dopolnila za hujšanje
Nenazadnje na videz celulita pozitivno vplivajo tudi različna dopolnila za hujšanje. Gre za izredno veliko skupino dopolnil, ki vsebuje vse mogoče izdelke, od topilcev maščob do zaviranja apetita. Takšna dopolnila na videz celulita vplivajo posredno, torej zaradi izgube maščobe v podkožju, kar zmajša pojavljanje grudic, ki nastanejo ko se maščobne celice širijo proti površini kože.
V kolikor se odločate za izgubo teže vam lahko pomagajo naslednje skupine dopolnil: [17]
- Topilci maščob – v to skupino spadajo prehranska dopolnila, ki učinkujejo na pospešitev presnove maščob, povečajo pretok krvi med telesno aktivnostjo, povečajo porabo energije ali vplivajo na razgradnjo maščobe v telesu. Med najbolj znane topilce maščob sodijo kava, zeleni čaj, L-karnitin, pa tudi konjugirana linolna kislina, forskolin in fukoksantin. [18]
- Zaviralci apetita – so prehranska dopolnila, ki zavirajo občutek lakote oziroma pomagajo, da prej začutimo občutek sitosti. Med najbolj znanimi naravnimi zaviralci apetita so kava, Yerba mate, konjugirana linolna kislina in zeleni čaj. Poleg naštetih na občutek sitosti vplivajo tudi vlaknine. [19]
- Pospeševalci metabolizma – so vsa mogoča živila in dopolnila, ki vplivajo na hitrejši metabolizem ter tako poskrbijo za večjo število pokurjenih kalorij. Med temi znova izstopajo kava in zeleni čaj ter konjugirana linolna kislina. Nekatere študije pa so pokazale tudi učinkovitost L-karnitina, resveratrola in kapsaicinov.
Ali potrebujem anticelulitno prehransko dopolnilo?
V kolikor se želite s celulitom boriti na zares vseh frontah, je prehransko dopolnilo zagotovo primerna izbira. Pri tem je seveda dobro, da izberete dopolnila, ki bodo imela tudi druge pozitivne učinke za vaše telo. Z multivitaminskimi in multimineralnimi dopolnili ne boste zgrešili, posebno v primerih, ko vaša prehrana ni najbolj uravnotežena. V kolikor imate težave s prekrvavitvijo izberite katerega od dopolnil, ki imajo poleg anticelulitnih učinkov tudi pozitivne učinke za krvne žile. Ekstrakt zelenega čaja ali drugi antioksidanti pa so vedno odlična izbira, saj imajo zares velik vpliv na splošno zdravje.
In ne pozabite, pri odpravljanju celulita je potrpežljivost ključnega pomena.
Viri:
- Prehrana.si, Prehranska dopolnila, https://www.prehrana.si/clanek/680-prehranska-dopolnila
- Megan Condon, Let’s Talk About Cellulite, https://thebodysquad.com/blog/lets-talk-about-cellulite/
- Sarah Thompson, Vitamins That Help Cellulite, https://www.livestrong.com/article/186910-vitamins-that-help-cellulite/
- Cheeky Physique, 10 Best Supplements For Cellulite That Are Actually Worth It, https://cheekyphysique.com/best-supplements-for-cellulite/
- Keeley Holland, Magnesium & Zinc: Should You Supplement Them Together?, https://betteryou.com/blogs/product-guides/benefits-of-supplementing-magnesium-and-zinc-together
- Jillian Kubala, Zinc: Everything You Need to Know, https://www.healthline.com/nutrition/zinc
- The Georgia Straight, Top 8 Best Collagen Supplements for Cellulite in 2023, https://www.straight.com/guides/health/best-collagen-supplements-for-cellulite/
- Jillian Kubala, Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements, https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#_noHeaderPrefixedContent
- Vein Specialists, Add these Vitamins and Foods to your Diet for Improved Circučation and Vein Health, https://www.veinspecialists.com/blog/add-these-vitamins-and-foods-to-your-diet-for-improved-circulation-and-vein-health/
- Kim Erickson, 8 Artery-Smart Supplements, https://www.betternutrition.com/supplements/8-best-supplements-for-circulation/
- Jordana Tobelem, The Top 17 Vitamins and Supplements for Blood Flow, https://www.takecareof.com/articles/vitamins-for-blood-flow
- Editorial Team, Vitamins for Cellulite: A Scientific, Simple Guide, https://www.takecareof.com/articles/best-supplements-for-cellulite
- Organic India, 7 Best Herbs for Lymphatic Drainage, https://organicindiausa.com/blog/7-best-herbs-for-lymphatic-drainage/
- Karmen Jordan, Amla za prečudovite lase, lepšo kožo in boljše zdravje, https://www.bodieko.si/amla
- Wikipedia, Plezajoča lakota, https://sl.wikipedia.org/wiki/Plezajo%C4%8Da_lakota
- WebMD Editorial Contributors, Supplements for Weight Loss, https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies
- A. E. Jeukendrup in R. Randell, Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/
- Arlene Semeco, 10 Natural Appetite Suppressants That May Help You Lose Weight, https://www.healthline.com/nutrition/10-natural-appetite-suppressants#fenugreek
Komentarji so onemogočeni.