Vezivno tkivo ima pri nastanku celulita zelo pomemnbo vlogo. Kolagenska vlakna, ki so sestavni del vezivnega tkiva so namreč en od dveh glavnih krivcev, ki povzročita značilen videz grugic in vdolbinic, ki ga poznamo pod izrazom pomarančna koža. Da bi izboljšalli videz celulita je torej ključnega pomena, da vemo kako kar najbolje poskbeti za ustrezno stanje vezivnega tkiva. [1]

Spoznajte 10 učinkovitih metod, s katerimi lahko preprečimo oslabelost in propadanje vezivnega tkiva.

1. Pitje zadostnih količin vode

Ena od ključnih vlog vezivnega tkiva v našem telesu je shranjevanje vode. Že po sami sestavi vsebuje kar okoli 75% vode, poleg tega se ta v njem shranjuje za potrebe celotnega telesa. V kolikor telesu primanjkuje vode, ki jo v telo vnesemo s pitjem, vodo črpa iz mišic in vezivnih tkiv.

Če je vezivno tkivo dehidrirano se to kaže kot pokanje v sklepih, zmanjšana gibljivost in elastičnost ter moteno delovanje v smislu motenega pretoka za telo koristnih snovi po telesu. In kakšna je zadostna količina vode v telesu? Dobro vodilo je približno 0,5 litra zaužite vode na 25 kilogramov telesne teže. Priporoča se, da se to količino poveča, če izvajamo telesno aktivnost ali uživamo poživila, kot sta kava in zeleni čaj. [2]

2. Izvajanje redne telesne aktivnosti

Redna športna aktivnost ima številne pozitivne učinke za telo in nič drugače ni niti s pozitivnim vplivom na vezivno tkivo. Poleg vadbe, pri kateri sodeluje celo telo, na primer plavanje, hoja, kolesarjenje ali ples, je za okrepitev vezivnega tkiva priporočljivo izvajati jogo ali pilates. [3]

Izvajanje joge, pilatesa in splošnih vaj za raztezanje ima zelo velik vpliv na stanje vezivnega tkiva. Tovrstne vaje namreč nežno raztegujejo in sproščajo napetost v vezivnem tkivu, poleg tega izboljšujejo prekrvavitev tkiva in povečujejo oskrbo telesa s kisikom. [4]

3. Uporaba masažnega valja

Poleg splošne oslabelosti vezivnega tkiva se v njem lahko pojavijo tudi manjši predeli z značilno togostjo ali celo občutkom rahle bolečine. V teh primerih govorimo o zlepljenih celicah vezivnega tkiva, ki jih je potrebno sprostiti, da vzpostavimo normalen prenos snovi po telesu.

V ta namen se uporavljajo masažni valjčki ali manjše masažne kroglice, ki so namenjeni posebaj za miofascialno masažo. Takšno masažo lahko izvajamo doma, potrebno je le nekaj prakse, da osvojimo primerne gibe, nato pa je uporaba izjemno preprosta.

Miofascialna masaža je običajno nekoliko boleča, še posebno če jo izvajamo prvič in je naše vezivno tkivo že oslabljeno. Vendar pa lahko redno izvajanje masaže bistveno izboljša celotno počutje in tudi gibljivost telesa. [5]

4. Obiskovanje masaže in limfne drenaže

Poleg že omenjene miofascialne masaže, na dobro stanje vezivnega tkiva vplivata tudi masaža in limfna drenaža. Masaža pripomore k sprostitvi vezivnih tkiv in povečani elastičnosti le teh. To pa pripomore k izboljšanju celotnega počutja in k odpravi napetosti v določenih delih telesa, kar ima lahko za posledico tudi lepšo telesno držo ali odpravljanje zategnjenih predelov mišic. [6]

Pri limfni drenaži gre za to, da poskušamo z ročno ali strojno (presoterapija) izvedeno tehniko odpraviti odvečno tekočino iz medceličnih prostorov. S tem postopkom iz telesa odstranujemo tudi odpadne snovi (oziroma toksine). Redno izvajanje limfne drenaže lahko bistveno izboljša videz celulita, pozitivno pa vpliva tudi na počutje. [7]

5. Redno savnanje

Savna zelo blagodejna vpliva na telo. Med njene pozitivne učinke spada tudi vpliv na rehidracijo vezivnega tkiva. [2] Tudi sicer ima savna številne pozitivne učinke na telo, saj zmanjšuje stres, s potenjem iz telesa izloča strupe in vpliva na lepši videz kože. [8]

Savna za krepitev vezivnega tkiva

6. Uživanje uravnotežene prehrane

Vezivno tkivo lahko izboljšamo tudi s pomočjo uravnotežene prehrane, v katero vključimo skupine jedi, ki vsebujejo različne vitamine, minerale ali encime. V prvi vrsti je potrebno poskrbeti, da uživamo prehrano z veliko vsebnostjo vlaknin in da iz nje odstranimo predelana živila.

Nato je dobro na jedilnih vključiti živila bogata z vitamini A, E, C in K. Vsi ti vitamini ugodno vplivajo na proizvodjo kolagena, na izboljšanje stanja vezivnega tkiva ter na splošno na lepši videz kože. Poleg teh ima zelo dober vpliv tudi mineral silicij, ki ga najdemo v raznih žitih. Škodilo pa ne bo niti, če na jedilnik dodate tudi živila, bogata s kalijem, ki uravnava vodo v telesu. [9]

7. Izvajanje suhega krtačenja

Suho krtačenje je en izmed novejših trendov obvezne lepotne rutine vsake ženske. Njegove korenine izvirajo iz antičnih zapisov. S takšnim krtačenjem odstranimo odmrle celice kože in tako kožo razbremenimo, zaradi česar je ta na pogled vidno lepša.

Poleg tega krtačenje spodbuja pretok limfe in prekrvavitev. Pravilno ščetkanje se izvaja v smeri od stopal navzgor, proti srcu ter na suhi koži. Normalno je, da se po krtačenju koža obarva nekoliko rdeče. Priporočljivo je, da po krtačenju sledi prha, pri kateri lahko izvedete knajpanje za pospešitev prekrvavitve, nato pa na kožo nanesete losjon ali negovalno kremo. [10]

8. Izvajanje knajpanja za pospešitev krvnega obtoka

Knajpanje je ena od terapij, ki jih cenijo ljudje po vsem svetu, saj prinaša pozitivne učinke za zelo različne telesne težave. Pri knajpanju gre v osnovi za izmenjavo tople in hladne terpaije, ki se jo izvaja glede na težavo, ki jo imamo. Različico knajpanja lahko izvajamo doma, tako da izvajamo tuširanje s toplo in hladno vodo. Na takšen način poskrbimo za boljšo odpornost telesa, hkrati pa povečamo prekrvavitev telesa ter tako vplivamo tudi na boljše stanje vezivnega tkiva. [11]

9. Izogibanje stresu

Stres je brez dvoma naš sovražnik številka ena in nič drugače ni niti, ko pride do zdravja vezivnega tkiva. Zaradi napetosti, ki jo povzroči stres se lahko pojavijo različne napetosti v mišicah, kar se pozna tudi kot zategnjenost vezivnega tkiva. Zato je ključno, da se naučimo obvladovati stres v našem telesu ter ne pustimo, da nam prinaša negativne posledice.

10. Izvajanje dihalne tehnike 

Globoko trebušno dihanje ima številne pozitivne učinke za telo. Danes vemo, da krepi imunski sistem, uravnava pritisk in bitje srca ter umirja um, poleg tega pa lahko celo vpliva na pospešen pretok limfe in razstruplja telo. [2]

Viri:

  1. Avita, Vezivno tkivo – glavno omrežje telesa, https://www.avita.si/vezivno-tkivo-glavno-omrezje-telesa/
  2. Špela Jakša, Fascija, hidracija in stres, https://stara.petielement.si/o-nas/clanki/fascija-hidracija-in-stres/
  3. Livia Bieri, Strengthen connective tissue: what helps?, https://www.css.ch/en/private-customers/my-health/physical-health/bones-muscles/strengthen-connective-tissue.html
  4. Tanja, Prakticiranje joge, hidracija telesa in njun blagodejen vpliv na FASCIJO, https://titaness.si/2023/10/09/prakticiranje-joge-hidracija-telesa-in-njun-blagodejen-vpliv-na-fascijo/
  5. Katja Plaskan, Kaj je fascia in zakaj je miofascialna vadba tako pomembna?, https://kinpil.com/kaj-je-fascia-in-zakaj-je-miofascialna-vadba-tako-pomembna/
  6. Barbara Purkart, fizioterapevtski center, Masaža vezivnih tkiv in sproščanje fascij, https://fizioterapija.net/masaza-vezivnih-tkiv-in-sproscanje-fascij/?cn-reloaded=1
  7. ABC zdravja, Ročna limfna drnaža, https://www.abczdravja.si/kri-in-limfni-organi-hematologija/rocna-limfna-drenaza/
  8. Klavdija Škrbo Karabegović, Številni pozitivni učinki uporabe savn, https://www.abczdravja.si/bivanje/stevilni-pozitivni-ucinki-uporabe-savn/
  9. Dnevnik, Krepitev vezivnega tkiva, https://www.dnevnik.si/1042293139
  10. J. V., Kaj je suho krtačenje in zakaj bi ga morale izvajati redno?, https://www.zadovoljna.si/lepota/kaj-je-suho-scetkanje-in-zakaj-bi-ga-morale-izvajati-redno.html
  11. Diana Vlahnič, Kneipp terapija za krepitev srca in telesa, https://or-ca.si/blog/domaca-lekarna/kneipp-terapija-za-krepitev-srca-in-telesa/