Kosmiči so lahko odlična ideja za hiter zajtrk ali malico v službi. Vendar je dobro, da se pri izbiri kosmičev odrečete kupljenim izdelkom, ki vsebujejo veliko sladkorja in dodatkov ter namesto tega raje izberete samostojne sestavine. Domačo mešanico za kosmiče si lahko pripravite vnaprej in jo shranite v shrambi, da jo boste imeli pri roki, ko jo boste potrebovali.

Lahko pa si hranljiv obrok zmešate tudi vedno znova, ko to želite in takrat vključite sestavine, ki jih imate pri roki. S spodnjim receptom boste v svoj obrok vključili vsa pomembna hranila, s katerimi boste prebudili svoj metabolizem.

Hitri kosmiči za prebuditev metabolizma

Sestavine:

  • 40g ovsenih kosmičev
  • 10g mletih mandljev (ali drugih oreščkov)
  • 20g poljubnih semen ali mešanice semen
  • 2 žlici pasiranih jagod
  • 180g navadnega jogurta z manj maščobe

Priprava:

  1. V skodelico stresite ovsene kosmiče, mlete oreščke in semena ter to prelijte z jogurtom in dobro zmešajte.
  2. Dodajte se pasirane jagode, ki bodo prijetno popestrile okus.
  3. Uživajte v pripravljenem zajtrku.

Hranilne vrednosti:

Hranilna vrednost Na porcijo
Energijska vrednost 386 kal
Maščobe 19 g
 –  od tega nasičene maščobne kisline 12 g
Ogljikovi hidrati 49 g
 –  od tega sladkorji 15 g
 –  od tega vlaknine 13 g
Beljakovine 22 g
Natrij 134 mg

Poleg tega kosmiči vsebujejo tudi:

  • železo: 3,5 mg
  • kalcij: 407 mg
  • kalij: 841 mg